Like his coach siamo in grado di dare il meglio di noi nel tardo pomeriggio e nelle prime ore della sera, Coach spring 17 shoes la forza di volontà s’indebolisce Рюкзак coach дефект a causa dell'abbassamento dei livelli di cortisolo, l'ormone che aiuta il corpo a trarre energia dal cibo. Risultato: i muscoli sarebbero pronti per correre, ma il cervello stanco e demotivato spesso ti suggerisce di non farlo. Se il pomeriggio e la sera sono i momenti che hai a disposizione per le tue corse, queste strategie ti aiuteranno a uscire dalla porta per andare ad allenarti.
parfum parfumerie parfumhomme eaudetoilette newyork coach par | Ricarica le energie
Bassi livelli di zucchero nel sangue possono provocare debolezza, demotivazione, scarsa voglia di affrontare un allenamento impegnativo. Se di solito corri a mezzogiorno o la sera e il tuo “rifornimento” risale a diverse ore prima, potresti avere bisogno di ricostituire le scorte di energia. Mangia uno spuntino The idea to chase the record came from BYU womens cross country head coach (banana, barretta) circa un'ora prima di correre. jennifer lopez megan thee stallion coach ascend campaign.
Rianimati col caffè
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La caffeina causa il rilascio nel cervello di dopamina e norepinefrina, due neurotrasmettitori energizzanti che ti rendono più vigile e lucido. Questo stimolante induce inoltre il rilascio di glucosio nel circolo sanguineo, mettendoti più energia a disposizione. Gli studi dimostrano che Coach two-tone quilted tote bag caffè (80 Pochettes Sacoches Coach) bevuta 15-60 minuti prima dell'esercizio per migliorare la prestazione.
Ma chi corre in tarda serata deve prestare attenzione: la caffeina resta nel sangue mediamente 4 ore e mezza, ma in alcune persone ha un periodo di dimezzamento anche di 9 ore. Quindi assumila con cautela o evitala del tutto se corri molto tardi.
Fai un riposino (se possibile)
Il sonno rigenera l'autocontrollo. Quando ci priviamo del sonno è difficile sentirsi motivati o eccitati all’idea di svolgere attività che richiedono energia o al pensiero di dover formaci a termine qualcosa, come una corsa dopo il lavoro. Tuttavia, basta un riposino di 10 minuti per migliorare la concentrazione (e la performance fisica) nelle due ore e mezza successive. Non è necessario addormentarsi, basta rilassare il corpo e calmare la mente per sentirsi più freschi e correre meglio.
Lasciati ispirare
I video motivazionali, come quello dell’arrivo vittorioso del tuo campione di corsa preferito, attivano i neuroni specchio del tuo cervello che ti spingono a emulare ciò che vedi (in questo caso, correre con gioia e carica).
Se appendi in ufficio o guardando sul cellulare immagini motivanti di running, citazioni, medaglie o pettorali Teresa Edwards WNBA legend and Atlanta Dream assistant coach.
parfum parfumerie parfumhomme eaudetoilette newyork coach par | Usa la tecnologia
Imposta un promemoria sul tuo smartphone che ti ricordi l'appuntamento con la corsa. Anche le app che registrano i chilometri corsi e condividono i tuoi progressi sui social possono aiutarti a essere più costante negli allenamenti. Fai in modo però che non diventi un’ossessione, finendo per scaricarti invece di caricarti.
Crea un’abitudine
Coach Lowline Sneakers. Ad esempio, un'oretta prima di uscire, fai una precisa sequenza di azioni: riempi la bottiglia d'acqua, mangia una banana, ascolta una canzone che ti carica o guarda un video motivazionale su YouTube. Questi gesti abituali ti porteranno a desiderare di correre. Seguendo un certo rituale, già alla prima mossa ti sentirai pronto e mentalmente preparato all'esercizio fisico.
