Come rafforzare gli adduttori dellanca, Vai al contenuto “rullo”, è uno strumento utilizzato in ambito sportivo da moltissimi professionisti e praticanti amatoriali, ed è anche un prezioso alleato del runner.

Può essere impiegato per gli esercizi di fisioterapia mirati al recupero muscolare, come stimolo allenante, per migliorare l’equilibrio e la propriocezione o, ancora, per stimolare il "core" addominale.

A COSA SERVE quattro esercizi Come rafforzare i muscoli della respirazione Direttore Responsabile Rosario Palazzolo lungo 90 centimetri. Gli esercizi riflettono la versatilità di questo attrezzo e sono particolarmente utili al runner per lavorare su alcuni dei suoi classici punti deboli.

1 Allungamento lombare

A COSA SERVE A COSA SERVE.

FAI COSÌ Posizionati con i glutei in appoggio sui talloni e le mani sul rullo. Avanza fino a distendere le braccia e sentire l’allungamento della schiena. Mantieni la posizione per almeno 1 minuto.

2. Gioco di equilibrio

A COSA SERVE e dei muscoli obliqui delladdome.

FAI COSÌ Appoggia completamente la schiena sul rullo: sia la testa che l’osso sacro devono essere a contatto con l’attrezzo (2a). A questo punto, per mantenere un corretto allungamento della schiena, schiaccia la zona lombare sul rullo (2b). Starai così eseguendo una retroversione del bacino, allungando la schiena e attivando il core. Mantieni la posizione per 30 secondi/1 minuto.

3. Gioco di coordinazione

A COSA SERVE Sai cosè lallenamento intuitivo
e dei muscoli obliqui dell’addome.

FAI COSÌ Termini e condizioni di uso
e il sinistro sollevato a 90°. Appoggia la mano destra all’interno del ginocchio sinistro ed effettua una spinta isometrica con entrambi (3a). Mantieni la tensione per 20/30 secondi da 3 a 5 volte. Ripeti dall’altra parte.
Per rendere l’esercizio più intenso, solleva il braccio sinistro verso l’alto (3b).

4. Gambe in appoggio sul rullo

A COSA SERVE Attivazione completa dei muscoli delle braccia, delle gambe e dell’addome.

FAI COSÌ Il foam roller,
Valori e principi dei nostri contenuti (4a). Direttore Responsabile Rosario Palazzolo (4b) e mantieni la posizione per 20/30 secondi. Se vuoi rendere l’esercizio ancora più intenso, prova a sollevare una gamba (4c).